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年后饮食调理,快速找回健康状态

发布时间:2023-02-07浏览次数:180

过年期间大家走亲访友,亲戚间的团圆饭,朋友间的聚会聚餐。在这种喜庆欢乐的节日氛围里,大家面对着色香味俱全的菜肴,亲朋好友开怀畅聊,大家往往吃得也比平时多了。

并且春节期间每家每户都准备了很多零食,像是开心果、油角、蛋散、糖环、瓜子、糖果这些都是过年招待客人常见的零食。

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大鱼大肉的饭菜,高糖高油高热量的零食,难免会给我们的肠胃造成负担。假期结束,我们可以通过调整饮食和作息,尽快找回健康的状态。

年后饮食调理的6个重点

1.摄入足量的水

过年期间,大家走亲访友,忙前忙后,可能没有时间去喝够人体所需要的水量。

水对身体来说非常重要,身体的代谢废物大多数是通过肾脏分泌功能进行排泄,如果饮水过少,会影响代谢废物排出体内。成人每天至少保证饮水量在1000毫升到1500毫升

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2.主食注重粗细搭配

以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面。粗杂粮含有丰富的维生素B、膳食纤维,有利于保障消化系统正常运转

3.多吃蔬菜,少吃高脂肪食物

蔬菜含丰富微生物、矿物质和膳食纤维,饱腹的同时减少油和糖的摄入。

少吃高脂肪食物,肉类多选择鱼肉、瘦肉,让经历了“超负荷运转”的消化系统好好休整下。

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4.调整烹饪方式

比起煎炸油爆,这些烹饪方式,这段时间建议选择清蒸、白灼、炖煮、少油炒菜的烹饪方式,减少油的摄入。

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5.减少零食、饮料的摄入

零食和饮料是高糖高油的代表,这段时间我们要减轻肠胃的负担,应该减少、控制零食和饮料的摄入。嘴馋时可以选择新鲜水果,如小番茄、苹果等。

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6.调整作息,适当运动

规律的作息、充足的睡眠时间、适度的运动,对身体自身修复起到很重要的作用。因此,尽快调整日夜颠倒的作息习惯,保证三餐的进食时间,能更好帮我们找回健康的状态。

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总而言之,补充足量的水、调节饮食结构,注意粗细搭配,以及食材营养均衡和全面,再保证充足的睡眠和适度的运动,就能让我们更快的摆脱疲惫的状态。

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