阳康后恢复期的建议

新冠病毒感染恢复期：虽然检测结果已经转阴，但是机体尚未恢复到病前水平，需要用一到两周甚至更长的时间才能完全缓解。

很多人阳康后还会持续咳嗽，容易感到气喘，这就是我们的身体

尚在恢复中的征兆。那么在这个阶段我们如何做好健康管理？

恢复期饮食的建议：

1.     可少量多餐进食，注意饮食应定时定量。

2.     保持食物的多样化，注意荤素兼顾，粗细搭配。

3.     避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

4.     保证饮水量，建议每天至少摄入1500-2000ML，少喝或不喝含糖饮料。

5.     抽烟、喝酒会加重基础疾病，建议戒烟、限酒。

恢复期运动锻炼“5阶段”：

第一阶段：

为呼吸锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习，坐着或站着时轻柔地拉伸你的肌肉，保持15-20秒。

第二阶段：

低强度活动。例如：散步、轻微的家务、园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

第三阶段：

中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力训练。

第四阶段：

具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑行、游泳和舞蹈。

第五阶段：

恢复感染新冠之前的正常锻炼。

返岗及居家消毒建议：

1.通勤时，佩戴好口罩。

2.返岗后，尽量进行20分钟左右的午休。

3.可用500mg/L的含氯消毒液或者选择刺激性小的季铵盐消毒液，在家具、门把手、水龙头等物体表面进行擦拭消毒。并在30分钟后用清水擦拭干净。

4.餐具可以先清洗后消毒，首选煮沸消毒15分钟，也可用500mg/L的含氯消毒液浸泡15分钟后，再用清水洗净。

5.衣服、被褥、毛巾等纺织品，可使用季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后，按常规清洗。对于不能水洗的织物，可以室温静置7-10天。

恢复期紧张焦虑怎么办：

做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康，千万不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

可以进行呼吸放松训练、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。

慢性病患者恢复期的注意事项：

1.注意个人防护，保持社交距离、戴口罩、勤洗手等，保证充足的睡眠，增强营养摄入，避免剧烈运动。

2.如果原发病稳定，精油病毒感染症状，且生命体征平稳，可居家自行对症治疗，但切勿自行调整当前原发病用药，可远程医疗就诊，调整治疗原发病药物或取药。

3.对于紧急情况或线上诊疗难以解决的问题，尽快到定点医院或上级医院诊治。

4.密切监测生命体征，包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等，帮助及时了解病情变化。

资料参考：

《北京市卫健委《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》

《北京协和医院新型冠状病毒感染基层诊疗方案建议及适宜技术（第一版）》