知道这些让你减肥更加容易

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一眨眼，真的已经6月了，天气要热起来了是不是有人已经在准备运动起来，赶在天气炎热的季节换上美美的衣服。

当然减肥不仅仅是为了穿上美美的衣服，更是为了自身健康着想，减肥对人体有很多的好处。

*图片来源于人民日报微博，若侵权，请联系删除

还不开始减肥吗！减肥瘦身界的“名言”：管住嘴迈开腿

其实只要调整好饮食和作息，减重并没有想象中的那么困难。

1、控制油盐糖和热量

减肥的第一步就是尽量不吃炸鸡、奶茶、甜品的高油盐糖的食物。在减肥期，应该减少煎、炸等烹饪方式，用白开水、淡茶水等代替奶茶饮料。

除此之外，将每日能量摄入限制在1000~1500大卡。

2、主食粗细搭配

与白米白面这些精细粮食相比，谷物、豆类等粗粮中含有更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维的等营养，饱腹感较强并且吃完让血糖更稳定。即与细粮相比，吃粗粮能让我们的更慢地感觉到饥饿，并且更不容易饭后感受到困倦。

3、保证蛋白质、蔬菜、水果、水的摄入

蛋白质是肌肉的重要组成部分，适量摄入有助于减肥。维生素、膳食纤维和水也是人体必需的营养素，合理、适量的营养摄入才能支撑身体运动代谢所需要的能量。

4、保证充足的睡眠

首先，充足的睡眠能够促进新陈代谢，加速脂肪代谢。

其次，根据最新的实验结果表明：睡眠好的人，他们在减少的成分中脂肪的含量更多。

因此，保证充足、良好的睡眠对于减肥来说是很重要的一件事。

最近刘畊宏健身操非常火，大家有跟着他跳起来吗？但是一定要把动作做到位，否则很容易就受伤。

美国阿肯色大学的一项研究表明，近年来，由于健身训练导致的伤害增加了35%。

肩颈、手腕、膝盖、脚和踝关节都是容易受伤的部位。当你运动时的姿势不正确时，就容易导致身体肌肉紧张，然后感到疼痛。因此，家中应该常备一些缓解跌打疼痛的产品。

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