起床总是看到枕上发，是不是脱发了？

总觉得自己近期头发掉得挺严重，是不是缺了什么营养？

哪些原因会导致掉头发呢？

想要头发好，应该吃点什么好？

今天，我们就来聊聊这个问题。

我们每天大约要掉 50～100 根头发，所以，也不要过于惊慌。

不过，如果感觉头发比以前掉的多了，还是要注意一点，这是提醒你自己健康状态下降的标志。工作特别忙，工作压力大，每天加班到深夜十点多，睡觉也睡不好，睡眠质量严重下降。

要知道，导致掉头发的原因其实是有很多的，比如基因（遗传），有些人头发多，不容易掉头发；有的人却头发少，还更容易掉头发。

如果家人普遍头发比较浓密，那你的头发一般不会少。另外，日常的一些生活方式也会影响头发，如洗头方式、使用吹风机等。

睡眠不足是掉头发的重要原因。长出一头乌黑亮丽的头发，良好的睡眠是基础。

现在很多人，尤其是一些白领，经常晚睡熬夜工作、party、打游戏、玩手机，或睡眠质量低下，对头发的健康肯定是相当不利的。

所以，如果真的发现自己最近掉头掉得比较多，首先得好好回想下是不是近期工作太忙太累压力大？

如果是这样，还是赶紧调整下睡眠和心态吧，尽量多睡一点，还要从心理给自己放松放松。

要想头发好，营养少不了

导致掉头发的因素有很多，除了睡眠及其他因素外，我们再从营养的角度分析下。

是的，营养不良也会引起脱发、掉头发，所以，你的饮食也会有很大影响。

头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质；头发黑色素的形成，还需要一种叫做「酪氨酸」的氨基酸作为原料。

所以，长出一头乌黑亮丽的头发，蛋白质是基础，没有充足的蛋白质肯定是不行的。

实际上，在明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅生长缓慢，还容易脱落，而且发质变差，头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。所以，每天都要保证获得充足的优质蛋白。

多女性很爱美、希望保持好的身材，所以平时一直非常注意控制体重、节食，就经常不吃主食，每天几乎只吃一个鸡蛋，其他肉类也吃得很少。

所以平时吃的主食中含有 7%～12% 的蛋白质，一般推荐每天吃200～400 克的主食，不吃主食就相当于每天要少吃 15～30 克的蛋白质。

而且，主食中的淀粉还有节约蛋白质的作用，没有足够的淀粉摄入，蛋白质即便吃进去，也有很大部分被直接分解变成热量，根本不能用于合成身体组成。

所以掉头发的人就算再爱美也要注意蛋白质的补充哦。

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