3-5月春季顺时养肝

中医认为四季气候和人体的五脏六腑相对应。所以四季养生最好遵循春季养肝、夏季养心、长夏养脾、秋季养肺、冬季养肾的原则。

中医认为春季属木，木遇春而旺，人体中肝属木，肝脏对应正是春季。所以每年春天（3-5月）都是养肝护肝的好时节。

在说养肝方法前，烽哥先给大家科普一下我们人体“肝脏”的功能。

人体肝的主要生理功能是主疏泄和主藏血。

1、肝主疏泄

疏，是指疏通；泄，指分泌排泄。肝主疏泄主要分为调畅气机与调节情志。

• 调畅气机：肝的疏泄功能，对全身气机升降出入运动之间的协调平衡起着重要的疏通作用，可以协调脾升胃降、促进胆汁泌泄维持血液循环、维持津液输布、调节排进行经。

• 调节情志：这里的情志指人的精神思维活动，即“情志”就是情绪,心情。情志活动依赖于气机的条畅，若气机条畅，气血调和，则心情开朗、心境平和；若肝气郁结、疏泄失职，则心情抑郁、闷闷不乐；若肝气亢逆、疏泄太过，则性情急躁、亢奋易怒。

2、肝主藏血

肝藏血是指肝脏具有贮藏血液、调节血量和防止出血的功能。故有“肝主血海”之称。

如果肝脏有病，肝藏血功能失职，主要有以下两种病理变化：

• 藏血不足（肝血不足），则分布到全身其它部位的血液减少，不能满足身体的生理需要，常会产生肢体麻木，月经量少，甚至闭经等。

• 肝不藏血，则可导致肝气虚弱，收摄无力，或肝火亢盛，灼伤脉络，迫血妄行，会出现面红目赤、头目胀痛、急躁易怒、口苦咽干、舌红等症状，严重者还可能会出现吐血、咳血、衄血、崩漏等症状。

春季如何养肝？

一年之计在于春，养肝勿负春三月。春季养生的重点就是要让肝气疏发条达，人体气血才能通畅。

养肝重点一：保证充足的睡眠

春季应早睡早起，以适应春季阳气初升的特点，防止“春困”，适度“春捂”，避免露出脚踝、腰脐，伤害身体的阳气。夜晚11时到凌晨3时是肝胆经循行时间，每晚若能在11时前入睡，可使肝血调养，活力百倍。

养肝重点二：保持心情舒畅

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。所以养肝要重视精神调养，应少生气暴怒或郁郁寡欢，以免肝脏气血淤滞不畅而成疾。要尽力做到心平气和，乐观开朗，可以积极阅读，多与朋友交流，使肝气正常生发、顺调，对肝脏及其相关疾病的防治大有裨益。

养肝重点三：进行饮食调理

《黄帝内经》中记载，“酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾”，所以酸味食物具有入肝养肝的作用。

在日常饮食中，可以适量地食用一些酸味食物，例如山楂、乌梅、五味子、柠檬、西红柿、橙子、猕猴桃等。

各位朋友需要注意的是，动物肝脏并不能起到“以形补形”的补肝作用，大部分动物肝脏中胆固醇、重金属含量较高，经常食用还会增加肝脏负担。

这里推荐两个可以帮助大家在春季养肝护肝粥方。

决明子粥

【食材】决明子10克，大米80克，冰糖少量。

【制作】先将决明子加水煎煮，取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

【功效】决明子具有清肝、明目、通便的功效。此粥适用于有目赤红肿、高血压、高血脂、习惯性便秘等病症的人群。决明子性偏凉，脾虚大便溏软的人应慎食。

枸杞粥

【食材】枸杞子30克，粳米100克。

【制作】枸杞子洗净与粳米一同入锅，加水煮粥。

【功效】枸杞子具有滋补肝肾、补血明目的功效，对于肝肾阴虚证，出现口干目涩、耳鸣、腰膝酸软的人较为适合。对于慢性肝病患者来说，枸杞粥还有保肝护肝的作用。

除了上述调理方式外，烽哥建议有气郁体质、经常闷闷不乐的朋友，平时还可以泡玫瑰花茶喝。

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，有纾解郁结、活血散淤和调经止痛的功效。

玫瑰花茶注意事项

玫瑰花茶具有收敛的作用，便秘者不适合饮用。

玫瑰花活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期不宜饮用。

胃寒、腹泻、常感觉到疲倦、身体虚弱者不宜服用。

烽哥特别提醒：药膳不能替代药物治疗疾病，因个人体质不同，请酌情适量食用~
免责声明 本文转载自文章来源于烽哥食疗 ，作者烽哥食疗。著作权属原创者所有。不代表本人和本平台任何意见。转载出于传播更多资讯之目的，无商业用途。如果侵权请联系更正或删除。