适当的晨练,可使人全天充满活力,改善睡眠质量,有助于强身健体。不过晨练也是有讲究的,有些误区一定要注意。
一、晨练之前先喝水清晨时机体相对缺水,血液黏度相对较高,而运动时呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,再加上锻炼时出汗多,会使身体缺水的状况加重。不喝水就出门锻炼,时间一长就容易“上火”,口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿等。当然,早起不宜饮水过多,清晨喝上150~200毫升为宜。
二、忌空腹锻炼空腹晨练不利于身体健康,容易导致低血糖的情况发生。为避免这种状况,晨练前应吃些东西,建议吃到半饱,因为饱腹的状态下锻炼会增加身体负担,影响肠胃的消化吸收功能
三、太阳出来再晨练太阳出来之后,植物光合作用增强,空气中的氧含量增高,这时进行晨练活动,比较适合人体的新陈代谢。
四、30分钟最适宜
晨练强度不要过大,尤其是中老年人。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳。锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太 极拳都是不错的选择。晨练之前应进行一些准备活动,如伸展、弯腰和下蹲等一些能使肌肉伸拉的热身活动,避免突然大幅度运动引起肌肉拉伤。
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